كيف يمكن الحصول على نوم مريح وهادئ يحتاج الإنسان من حين إلى آخر للشعور بالراحة التامة والحاجة إلى الحصول على قسط كبير من النوم، وقد يعتقد البعض أنه لا يشعر بالراحة عند النوم نتيجة للوسائد التي ينام عليها أو السرير نفسه، ويكون هذا نتيجته نوم غير مريح ويسبب الشعور بالتعب والكسل وعدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي، وقد يحتاج البعض الأخر إلى تغير كامل في ترتيب الوسائد والسرير نفسه للحصول على قسط كافي من النوم المريح، ويشترى الكثير منا العديد من الوسائد مختلفة الأنواع من أجل الشعور بالراحة عند النوم، وقد تكون الوسائد ليست هي السبب الرئيسي في عدم الحصول على قسط كافي من النوم بل قد تكون العادات الغير صحية التي يتبعها البعض بدون معرفة منهم أنها السبب في الشعور بعدم الراحة، وفى هذا المقال سيتم عرض العادات الصحية والغير صحية في النوم وكيفية اختيار وسائد صحية للحصول على القسط الكافي والمريح من النوم.
العادات الخاطئة التي نقوم بها عند الحاجة إلى النوم والتي تسبب عدم الراحة:
- النوم مع انحناء في العمود الفقري تسبب الشعور بآلام شديدة في العظام.
- ضعف منطقة المنتصف في المرتبة نتيجة لأنها تحتاج إلى تغيير وأن مدة صلاحيتها قد انتهت وتحتاج إلى التغيير.
- انخفاض منطقة الحوض عن الجسم أثناء النوم.
- النوم على مرتبة ليست لينة بل صلبة مثل المرتبات التي كان يتم وضعها قديمًا قبل وجود النوع الجديد.
- النوم كثيرًا على البطن والذي يسبب صعوبة في التنفس.
- وضع ملايات مصنوعة من مواد صناعية وليست قطنية.
- ارتفاع في درجات الحرارة في الغرفة دون وجود تهوية كافية.
- انخفاض شديد أيضًا في الغرفة وعدم وجود عوامل التدفئة الجيدة.
- عدم وضع ستائر في غرفة تدخل إليها أشعة الشمس.
- وضع أجهزة كهربائية لها صوت عالي مثل الثلاجة.
- تشغيل التلفاز أو الكمبيوتر أثناء النوم.
- تشغيل إضاءة عالية في الغرفة أثناء النوم.
- وجود الحيوانات الأليفة في نفس المكان الذي تنام فيه.
- النوم لفترات متقطعة نتيجة للقلق والتوتر أو استخدام الهواتف المحمولة.
- الأمراض التي قد تسبب عدم النوم بصورة طبيعية مثل ضيق التنفس.
- الحالة النفسية والشعور بالاكتئاب من العوامل المسببة لعدم الشعور بالراحة عند النوم.
- الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم بصورة طبيعية والحاجة إلى تناول الأدوية المنومة.
كيف يمكن النوم والشعور بالراحة من خلال وضعية النوم
- هناك وضعيات كثيرة ومختلفة للنوم، وكل شخص له وضعية يظن أنه يرتاح فيه ، ويستغرق في النوم عندما يقوم بهذه الوضعية، و سنوضح لك كيف يمكنك وضع الوسادة مع كل وضعية نوم تقوم بها كما يلي:
وضعية النوم على الظهر
- النوم على الظهر يحتاج إلى وسادة متوسطة.
- الوسائد المتوسطة من أجل رفع الرقبة في نفس مكان العمود الفقري.
- تجنب الوسادة العالية التي قد ترفع الرقبة بصورة أعلى من ارتفاع العمود الفقري وقد يسبب هذا ألام شديدة.
- ونتيجة لذلك تحدث آلام وتشنجات في الرقبة.
وضعية النوم على البطن
- نتيجة للنوم على البطن فذلك يسبب أن تجعل اتجاه الرأس في اتجاه اليمين أو اليسار مع انحناءه بسيطة من أجل القدرة على التنفس بصورة طبيعية.
عند النوم على وضعية البطن يجب تجنب الوسائد العالية أو الصلبة الغير لينة.
ضرورة استعمال وسائد لينة خفيفة منخفضة إلى حد ما.
هذه الوسادة اللينة لا تسبب في رفع الرقبة بدرجة أعلى من العمود الفقري.
وضعية النوم على أحد الجانبين اليمين واليسار
- الوسائد الصلبة هي أنسب أنواع الوسائد لهذه الوضعية عند الحاجة إلى النوم على أحد الجانبين سواء اليمين أو اليسار.
- الوسائد الصلبة تساعد على دعم الرقبة مع العمود الفقري.
- تساعد الوسائد الصلبة هذه الوضعية على أن تكون الرقبة في نفس اتجاه العمود الفقري فلا يتسبب ذلك في الشعور بالألم.
- يمكن وضع وسادة صلبة رفيعة ومعها وسائد متوسطة لدعم الرقبة مع العمود الفقري مع العنق.
كيف يمكن الحصول على وسائد مريحة للحصول على نوم مريح
- اختيار الوسائد التي يتم حشوها بالفايبر وبالريش.
- عند اختيار هذا النوع من الوسائد يمكن اختبارها من خلال ثنيها إلى نصفين فعند عودتها مرة أخرى فهي جيدة للشراء والاستخدام.
- ضرورة التأكد من أن الوسائد المحشوة بالريش لا تسبب لك الحساسية، حتى تستطيع الحصول على نوم مريح وهادئ.
- التأكد من الطبيب المختص من أنواع الوسائد المتاحة لك إذا كنت تعانى من آلام والتهابات في الرقبة أو العنق أو العمود الفقري.